Atividades Físicas

Os Ministérios da Saúde e do Esporte advertem: caminhar, sorrir, dançar, brincar, nadar, jogar no time da rua, pedalar, tudo faz bem à saúde, se for praticado com regularidade. Você não precisa ser um atleta olímpico, basta escolher uma da atividade que lhe dê prazer e ficar firme no proósito de se fazer bem. Afinal, a prática de um esporte, de uma atividade de lazer ou uma simples caminhada lhe traz muitas vantagens, sem falar nos novos amigos que você pode fazer. Participe e estimule as brincadeiras ativas com as crianças. Relembre as atividades de sua infância e estimule seus filhos a praticá-las. É bom para o corpo e para a sua relação com eles!

O que você ganha

• Fortalece os músculos e ossos;
• Melhora a qualidade do sono;
• Melhora a frequência dos batimentos do coração e a circulação do sangue.

O que você evita, controla ou diminui

• Riscos de doenças cardiovasculares (hipertensão, infarto);
• Ansiedade e depressão;
• Obesidade e diabetes (açúcar no sangue);
• Osteoporose;
• Alguns tipos de câncer.

O que você deve lembrar

• Nunca caminhe ou pratique esportes em jejum e procure manter-se bem hidratado;
• A companhia de alguém que você gosta torna seus exercícios mais agradáveis;
• Dê preferência a lugares apropriados como parques, praças, centros de esporte e lazer, com boa iluminação e segurança;
• Na prática de exercícios, procure orientação profissional e respeite seus limites;
• Busque as horas mais frescas do dia e evite a exposição exagerada ao sol.

O que pode mudar agora mesmo

• Evite usar elevadores, se possível use escadas ou rampas;
• Junte a turma do prédio, da rua ou da escola para jogar vôlei, peteca ou uma boa pelada;
• Leve o cachorro para passear;
• Saia para dançar;
• Procure estacionar o carro um pouco mais longe do destino, ou desça da condução um ou dois pontos antes.